30日ブログ

テーマ：毎日運動する　▲　▼

概要	食生活の改善と適度な運動を生活にとりいれたくてスタート。
カテゴリー	ダイエット
期間	2010-03-01 ～
グラフタイトル	運動した時間
数値合計	8810分
入力日数平均	12.510分
１日平均	2.910分
終了しての感想
達成度

■ 一週間

ぎゃー。この1週間怠けに怠けを重ねて、
まったく運動も食事制限もやらず。

来週から再開します。

■ 挽回？②

体操
・パワーヨガ→21分

食事
今日は腹八分目とはいかなかった。
・昼はオープンサンド。パンは好きだけど、ダイエットには向かないかも。
・夜メインは春巻き→肉少な目で野菜をたっぷり使った。油少なめで焼いた。

明日は開始1週間目の計量。怖っ！！

■ 挽回①

体操
・パワーヨガ ショートプログラム21分
久しぶりにやろうと決心。ヨガマット探しからはじまった。やってみると気分もスッキリしてきもちがいい。

食事
・朝　果物とヨーグルト、ぬか漬け
・昼　八分目
・夜　外食になりそう。。。

■ やっちゃった

いつもの悪しき習慣で、
金曜日はリラックスして食べ過ぎた。
しかも運動しないでコテンと寝てしまった。

体操
・なし

食事
・朝パン食＋野菜スウプ
・昼夜は食べ過ぎた

週末は外食が多くなるので、食べるものも選ばないと。

■ 魅惑のお寿司

お寿司はカロリーが高いので控えめにして、果物を食後に食べました。
目標が達成できたら、反動で食べ過ぎちゃうんだろうか。

体操
・NHKみんなの体操→10分
・骨盤ダイエット→3分

食事
・腹八分目継続中
・蒸し料理　ややネタ切れ？
キャベツは蒸すのには向いていないことが判明。なんでも蒸せばいいというものではないんだな。
・ぬかづけ
ダイエット効果があるかは不明ですが、野菜の栄養はたっぷりとれるかしら。
今夜きゅうりを仕込んだので、明日が楽しみ。

■ やる気の源

このブログを書くことで、公表している責任を感じています。
他に取り組まれている方の更新をみて、
自分もがんばらなくちゃとやる気がわいてきます☆

体操
・腹筋強化、足上げ→10分

食事
・朝夕蒸し料理。飽きないな～
朝ごはんがおいしくて食べすぎた。猛省。
・日中お菓子を多めにつまんでしまったので、夕飯は腹六分目ぐらい。
おかげでお腹すいています・・・。

■ お茶の時間

お菓子が配られる。周りが食べだす。「おいしい！」という声につられてパクリ。
あれだけおいしかったら後悔はないなぁ

体操
・NHKみんなの体操→10分

食事
・朝夕蒸し料理を食べた。野菜をたくさん食べられた。はまりそう。合わせるソースを考えるのが楽しい。
・腹八分目継続

■ 本日スタート

今日からダイエット開始。

おそるおそる体重測定。グェ。
体操
・NHKみんなの体操→10分
・骨盤ダイエット→3分

食事
・お味噌汁を根菜中心に変更
（冷え性なので）
・よく噛んでご飯を食べた
・夕食はローカロリー、腹八分目にセーブ